רוב אוכלוסיית המתאמנים עובדת שעות ארוכות בחדר הכושר על חלק גוף ספציפי במטרה “לשרוף משם את השומן”. נראה אנשים שעושים 400 כפיפות בטן בניסיון נואש להוריד את הבטן התחתונה. או נשים שעובדות על מכשיר ה”פתח סגור
” בניסיון להוריד קצת משומן הירכיים.
למזלנו, תמיד יש מומחים בחדר הכושר שיבואו ויסבירו שלא ניתן להוריד שומן ממקום ספציפי. לא משנה כמה תעבוד על אותו אזור ירידה מקומית בשומן היא לא אפשרית והירידה תבוא בהדרגתיות מכל החלקים בגוף. גם אני הייתי מסביר בדיוק את אותו דבר במשך שנים.
אבל מה מסתבר??
מספר מחקרים אחרונים אישרו שאכן כן יש דרך להוריד שומן בדיוק מאיפה שאתה רוצה – לא אוהבת את הירכיים? אין בעיה תמקדי את כל ירידת השומן שלך משם. שונא את ה”פאוץ'” בבטן התחתונה – שרוף ספציפית אותו!
אז מה עושים?
קודם כל נתחיל בכך שבכדי להוריד שומן ממקום ספציפי גברים צריכים להיות 15% שומן ומטה ונשים צריכות להיות 25% שומן ומטה.
במידה ואתם עומדים בתנאים האלה נבצע את הפרוטוקול הבא: 5 דקות אינטרוולים ביחס של 1:2 כפול 3 פעמים.
עבודה רצופה של 90 שניות על המקום הבעייתי. וכל זה כפול 3 פעמים.
לדוגמה אם אני רוצה להוריד את השומן בירכיים: ארוץ ספרינט 30 שניות שמלווה בהליכה של 60 שניות כפול 3 פעמים. מיד אלך לבצע תרגיל שעובד על הירך הפנימית, אשתמש במשקל המינימלי, ואעבוד על אותו שריר במשך 90 שניות עד שהוא מאוד “שורף”
את כל זה אבצע 3 פעמים וכך אשרוף שומן ממקום ספציפי.
