בפועל עבודה של 12-15 חזרות בתקופה של גרעון קלורי יומי(דיאטה) תוביל לאיבוד מסת שריר יקרה, זאת מכיוון שנאלץ להשתמש במשקלים נמוכים יותר ביחס לאימון ה”רגיל” שלנו.  עבודה כזו לא תעצב/תחטב/תשרוף שומנים בין השרירים/תהדק את העור.

מטרתנו העיקרית בזמן חיטוב היא לשמר את השריר שהרווחנו ולאבד שומן תוך כדי. בכדי לשמר את השריר נבצע יחסית מעט סטים באימון, בטווח חזרות של 6-8 ובמשקלים כבדים ככל הניתן. 3-4 סטים לשריר גדול ו1-3 סטים לשריר קטן יספיקו בהחלט.(מעבר לזה יהיה קשה לגוף להתאושש לקראת האימון הבא) אימון מומלץ יהיה FBWׁׂ(עבודה על כל שרירי הגוף ׁׁבאימון אחד), 3 פעמים בשבוע.